Come studiare senza stress: il metodo in 5 fasi

Stai affrontando un periodo di studio particolarmente intenso e vuoi sapere come studiare senza stress?

 Lo studio rappresenta per ogni studente una grande fonte di stress, in particolar modo quando ci si accinge ad una lunga ed estenuante sessione di esami. In questi periodi non è raro pensare a come studiare senza ansia, ci si ripete spesso di mantenere la calma e di non farsi prendere dal panico.

Quando ti trovi a studiare troppo e contemporaneamente cerchi di combattere queste brutte sensazioni, è facile cadere in un loop in cui ci si focalizza più sull’ansia che sullo studio, aumentando così ancora di più lo stress.

Se non riesci a combattere la tensione e ti lasci sopraffare dalla preoccupazione, perdendo la concentrazione, allora devi assolutamente leggere questa guida che noi di Unicusano abbiamo scritto per aiutarti a studiare senza stress.

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La guida per studiare senza stress

Sei in cerca di un metodo per riuscire a studiare senza stress? Se vuoi davvero imparare come studiare velocemente, ma soprattutto come studiare senza ansia, sei nel posto giusto. Continua a leggere questa guida e scoprirai le cinque fasi che ti aiuteranno ad ottimizzare il tuo tempo.

La voglia di studiare

Sono giorni che ti ripeti di dover iniziare a studiare, ma procrastini in continuazione, allontanando sempre di più il momento dell’inizio? Continui a dirti che inizierai “domani” e che diventerai uno studente modello, ma questo “domani” non arriva da due settimane ormai?

Conosciamo bene queste sensazioni e sappiamo che, quasi certamente, starai dando la colpa a:

• Uno stress eccessivo dovuto alla mole di libri da studiare;
• L’ansia di non riuscire a superare l’esame in maniera brillante;
• La mancanza di tempo che non ti permetterà di finire il programma.

Ma siamo davvero sicuri che sia così?
Prima di darti i nostri cinque consigli, vogliamo dirti che spesso la tua condizione non dipende da ansia o stress, semplicemente ti manca la voglia di studiare. La mancanza di voglia a ridosso dell’esame ti porterà inevitabilmente a soffrire dei sintomi dell’ansia.

Quello che leggerai nelle prossime righe potrà aiutarti a farti tornare la voglia di studiare.

Prima parola chiave per studiare senza stress: organizzazione

Quando si tratta di combattere l’ansia da studio e di come studiare senza stress, la prima cosa da fare è organizzarsi.

Spesso la voglia passa e l’ansia aumenta solo perché non hai bene in mente quale sia il lavoro che devi svolgere.  Organizzare al meglio la tua giornata è il primo passo per creare un buon metodo di studio.

Scomponi la tua giornata in più blocchi di tempo. Ad ogni blocco, che sarà destinato ad un’attività specifica, cerca di dare il giusto numero di minuti. Incastra le attività cercando di occupare tutto il tempo a tua disposizione. Per farlo puoi utilizzare delle app per creare liste e suddividere i compiti nel corso della giornata, come Asana o Todoist.

Ovviamente questo riguarda anche le fasi di studio: dedica un tot di tempo ad ogni capitolo e vedrai che senza accorgertene avrai finito il libro. Così facendo arriverai al giorno dell’esame senza un minimo d’ansia e sicuro di aver studiato tutto il programma.

Alimentazione sana per combattere lo stress: quali cibi scegliere?

Può sembrare poco importante, ma la scelta dei cibi da mangiare durante i periodi di studio è fondamentale.

Il cibo gioca un ruolo importantissimo, in quanto è capace di influenzare positivamente l’attività dei nostri nervi. Devi sapere che ci sono dei cibi che, grazie alle loro proprietà calmanti, sono in grado di abbassare il livello di ansia.

Diversi studi hanno confermato che i seguenti alimenti sono funzionali per la tua mente:

• Pesce. Ricco di omega-3 è ottimo per migliorare la memoria, ma anche per respingere l’ansia. Migliorando le tue facoltà mentali, può aiutarti a capire come studiare ricordando tutto;
• Tè verde. È ottimo per darti l’energia e aiutarti non solo a mantenere in forma il tuo corpo, ma anche a concentrarti. Inoltre è considerata la migliore bevanda per combattere l’ansia;
• Cioccolato. È stato dimostrato che il cioccolato ha la capacità di abbassare il livello di stress e di far diminuire la preoccupazione, come ad esempio quella dovuta ad un esame.

Ovviamente questi sono solo alcuni dei cibi che possono aiutare la tua mente a rilassarsi e ad aumentare la propria efficienza. Altre bevande che possono tornare utili al tuo scopo sono, ad esempio, il latte, che produce molti effetti benefici per migliorare l’umore, il vino per migliorare la pressione, e la camomilla per rilassarsi ancora di più. In ogni caso, sicuramente, seguire una dieta bilanciata, in cui i grassi siano limitati, ti farà avere risultati migliori.

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Studiare senza stress: l’importanza della respirazione

Sappiamo bene che per molti è impossibile studiare senza ripetere o studiare senza riassunti.

Per ripetere e per preparare i tuoi riassunti senza perdere tempo serve una cosa fondamentale: la concentrazione. Quando si ha necessità di concentrarsi e di superare lo stato di agitazione precedente all’esame, niente è meglio che affidarsi ad una tecnica di respirazione.

Molti studi hanno confermato che le tecniche di respirazione sono fondamentali per alleviare l’ansia e riuscire anche a studiare senza stress. Per trovare il giusto equilibrio fra mente e corpo, il primo passo è quello di coniugare l’inspirazione con l’espirazione. Anche con l’auto della fantasia.

Ecco i passi da seguire per mettere in pratica una buona tecnica di respirazione. Inizia col metterti comodo e abbandonati al flusso del tuo respiro. Immagina che, nella fase di inspirazione, l’aria che entra sia bianca (qualcosa di pulito, di positivo). Nella fase successiva, quella dell’espirazione, immagina di buttare via aria scura (sporca, negativa) lontano da te. Questo esercizio è utile non solo per allontanare la negatività e concentrarsi, ma anche perché ti aiuta a depurarti da scorie nocive.

Non preoccuparti se all’inizio non riesci a tenere il ritmo per molto tempo, una volta trovato quello corretto, tutto inizierà a diventare spontaneo e naturale.

Fai attività fisica contro lo stress

Certamente fare attività fisica comporta uno sforzo e una fatica non indifferenti. Tuttavia i risultati che si ottengono sono assolutamente anti stress.

Ovviamente, se non hai voglia di fare sforzi estremi, va bene anche una passeggiata. Camminare, infatti, oltre a far scaricare la tensione, può aiutarti a pensare e riflettere.

Tra le ginnastiche, quella che maggiormente aiuta la concentrazione è senza dubbio lo yoga. Lo yoga, grazie ai suoi esercizi e alla capacità di creare una forte connessione tra corpo e mente, attraverso la meditazione, è uno dei metodi migliori per allentare lo stress e ritrovare benessere.

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Ultimo consiglio per studiare senza stress: concediti un po’ di relax e dormi bene

Eccoci arrivati all’ultimo consiglio di questa guida per sapere come studiare senza stress.

Nei paragrafi precedenti abbiamo visto che esercitarsi con la respirazione e con l’attività fisica è molto importante per concentrarsi. Ma esistono altre tecniche che ti aiutano a liberare la mente per concentrati su ciò che conta. Innanzitutto allontanati dallo smartphone, dal tablet e dal pc, che sono i principali elementi di distrazione. Rendi la luce soffusa e metti un po’ di musica rilassante. A questo punto hai creato l’ambiente perfetto per scaricare lo stress. Magari accompagna questo momento con degli esercizi di respirazione.

Ultima cosa da fare a fine giornata: dormire bene. Quando sei troppo pensieroso può capitarti di non riuscire ad addormentarti facilmente e il sonno può essere agitato. Il nostro consiglio è quello di prendere una camomilla e seguire i suggerimenti che ti abbiamo appena esposto per rilassarti completamente. In bocca al lupo e buono studio!