informazioni@unicusano.it

800 98 73 73

Come fare meditazione (e perché ti aiuta a concentrarti)

Commenti disabilitati su Come fare meditazione (e perché ti aiuta a concentrarti) Studiare a Salerno

Sei in un momento delicato della tua vita e stai cercando informazioni su come fare meditazione?

Quando si ha necessità di aumentare la concentrazione e ridurre lo stress, fare meditazione è un ottimo toccasana. Imparare a meditare, infatti, è molto utile quando affronti un periodo particolarmente duro: una sessione d’esame, una grande mole di lavoro o se hai tensioni con amici e familiari. Ma può diventare anche una pratica quotidiana, della quale potrai riconoscere i benefici nella vita di tutti i giorni.

Questo articolo ti illustrerà quali sono le tecniche di meditazione che possono aiutarti a gestire l’ansia, il nervosismo e altre sensazioni negative. Continua a leggere e scopri come concentrarti!

LEGGI ANCHE – Cose da vedere a Salerno

Come si fa meditazione: tutto quello che devi sapere

Ti senti stressato, devi affrontare degli esami e non riesci a concentrarti? Nei paragrafi che seguono scoprirai come trovare concentrazione e allontanare lo stress. Leggi fino alla fine e prova sulla tua pelle quali sono i benefici della meditazione.

LEGGI ANCHE – Cosa vuol dire resilienza e in che modo può aiutarti nella vita

Meditazione: i passi per iniziare

La cosa migliore da fare è quella di seguire i consigli degli esperti, possibilmente seguendo un corso di meditazione guidata o di Yoga.

La tecnica più famosa è lo Yoga Meditativo. Ma ce ne sono tante altre maggiormente indicate per chi è alle prime armi. Tra queste, le più comuni sono:

  • Tipo B
  • Zen
  • Meditazione trascendentale
  • Mindfulness
  • Meditazione camminata

Queste pratiche, pur essendo leggermente differenti tra loro, portano comunque a risultati molto simili. Ad esempio, la meditazione trascendentale è perfetta per raggiungere uno stato di calma mentale. Per praticarla devi semplicemente sederti con la schiena dritta e gli occhi chiusi e recitare il mantra per meditare, una sorta di cantilena che ti fornirà l’energia necessaria per raggiungere lo stato di calma. La meditazione midnfulness invece ti aiuterà a sviluppare una maggiore consapevolezza dei tuoi pensieri. A questo proposito ti consigliamo la lettura del libro “Metodo mindfulness. 56 giorni alla felicità” di Mark Williams.

Come meditare a letto

Uno dei fattori che più si sottovaluta è quello legato alla qualità del sonno. Hai capito bene: anche se sembra banale, dormire bene aiuta ad iniziare meglio la giornata. Meditare aiuta il sonno e, allo stesso tempo, dormire aiuta a meditare.

Ma come meditare a letto e migliorare la qualità del sonno? Una cosa che può aiutarti è sicuramente fare un bagno caldo prima di andare a letto. Nel frattempo fai un po’ di meditazione e scarica la tensione accumulata durante il giorno. Continua a meditare quando sarai a letto, chiudendo gli occhi e abbandonandoti completamente al riposo.

Come imparare a meditare: conclusioni

Eccoci giunti alla fine di questa breve guida Unicusano su come fare meditazione. Scegli la pratica che più ti intriga tra quelle che ti abbiamo illustrato e approfondiscila, in modo da capire se si confà alle tue esigenze. Buon relax!

Informativa ai dell’art. 13 del Regolamento (UE) n. 679/2016 c.d. GDPR

Vi informiamo, ai sensi dell’art.13 del Regolamento UE 2016/679 (c.d. Regolamento Generale per la protezione dei dati personali – c.d. GDPR) e del decreto Legislativo 30 giugno 2003, n. 196 “Codice in materia di protezione dei dati personali”, che i Vostri dati personali raccolti presso di noi, ovvero altrimenti da noi acquisiti, anche in futuro, saranno oggetto di trattamento da parte nostra in qualità di “Titolare”, anche con l’ausilio di mezzi elettronici e/o automatizzati e sempre nel pieno rispetto della normativa applicabile, per le seguenti finalità del trattamento: attività istituzionali dell'Università, la stessa potrà raccogliere i suoi dati personali, inseriti durante la compilazione dei Form predisposti online e cartacei, potrà pertanto successivamente trattare i suoi dati ai fini dell’instaurazione del rapporto di iscrizione ai corsi di laurea e post laurea, compresa l’attività di orientamento degli studenti per la scelta del percorso universitario; attività di informative promozionali telematiche dei corsi universitari e post-universitari, corsi di specializzazione e simili; attività contabili e amministrative relative alla corretta tenuta delle registrazioni obbligatorie per legge, ovvero all’adempimento di disposizioni delle Autorità pubbliche e degli organismi di vigilanza preposti agli accertamenti. Il Titolare del trattamento e il Responsabile della protezione dei dati personali Titolare del trattamento dei Vostri dati è l’Università Niccolò Cusano – Telematica Roma, con sede in Roma, Via Don Carlo Gnocchi, 3, con Email: privacy@unicusano.it; tramite il https://www.unicusano.it/ è conoscibile l’elenco completo ed aggiornato dei responsabili del trattamento o destinatari. Si informa a tal riguardo che la nostra Università ha provveduto a nominare il proprio Responsabile della protezione dei dati personali (c.d. RPD) l’avvocato Daniela Sasanelli ad ulteriore garanzia dei diritti dell’interessato e come unico punto di contatto con l’Autorità di Controllo, il nostro RPD potrà essere contattato alla seguente email: privacy@unicusano.it Per lo svolgimento di parte delle nostre attività ci rivolgiamo anche a soggetti terzi per l’effettuazione di elaborazioni di dati necessarie per l’esecuzione di particolari compiti e di contratti. I Vostri dati personali potranno, pertanto, essere da noi comunicati a destinatari esterni alla nostra struttura, fermo restando che nessuna diffusione è prevista di tali dati personali a soggetti indeterminati. Tali soggetti verranno nominati responsabile del trattamento. Conferimento dei dati personali e periodo di conservazione degli stessi Il conferimento da parte Vostra dei dati personali, fatta eccezione per quelli previsti da specifiche norme di legge o regolamento, rimane facoltativo. Tuttavia, tali dati personali essendo necessari, oltre che per finalità di legge e/o regolamento, per instaurare il rapporto di iscrizione ai corsi di studio laurea, post laurea e perfezionamento e/o inerente le attività da noi gestite e/o per l’instaurazione del rapporto previdenziale, contrattuale o assicurativo; al fine di dare esecuzione alle relative obbligazioni, il rifiuto di fornirli alla nostra Università potrebbe determinare l’impossibilità di instaurare o dare esecuzione al suddetto rapporto. I vostri dati possono essere conservati oltre il periodo strettamente indispensabile previsto dagli obblighi di legge e comunque al solo fine di fornire ulteriori garanzie a nostri studenti. Diritti dell’interessato, limitazione del trattamento, diritto alla portabilità e diritto di proporre azione innanzi al Garante privacy (c. d reclamo previsto dal regolamento europeo 2016/679/UE) Ai sensi del regolamento europeo sopra citato, Voi avete diritto di essere informati sul nome, la denominazione o la ragione sociale ed il domicilio, la residenza o la sede del titolare e del responsabile del trattamento, e circa le finalità e le modalità dello stesso, nonché di ottenere senza ritardo, a cura del titolare: a) la conferma dell’esistenza o meno di dati personali che Vi riguardano, anche se non ancora registrati, e la comunicazione in forma intelligibile dei medesimi dati e della loro origine, nonché della logica e delle finalità su cui si basa il trattamento: detta richiesta può essere rinnovata, salva l’esigenza per giustificati motivi; b) la cancellazione, la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati eventualmente trattati in violazione di legge, compresi quelli di cui non è necessaria la conservazione in relazione agli scopi per i quali i dati sono stati raccolti o successivamente trattati; c) l’aggiornamento, la rettificazione, ovvero, qualora Vi abbiate interesse, l’integrazione dei dati; d) l’attestazione che le operazioni di cui ai punti b) e c) sono state portate a conoscenza, anche per quanto riguarda il loro contenuto, di coloro ai quali i dati sono stati comunicati o diffusi, eccettuato il caso in cui tale adempimento si riveli impossibile o comporti un impiego di mezzi manifestamente sproporzionato rispetto al diritto tutelato. Oltre ai diritti sopra elencati in qualità di interessati, nei limiti di quanto previsto dal nuovo regolamento europeo, potrete esercitare i diritti di limitazione del trattamento, di opposizione allo stesso ed il diritto alla portabilità esclusivamente per i dati personali da Voi forniti al titolare secondo l’art. 20 del regolamento citato. La informiamo inoltre che il base al Codice della Privacy e al nuovo regolamento europeo potrete proporre azioni a tutela dei Vostri diritti innanzi al Garante per la protezione dei dati personali, c.d. reclamo previsto dal all’art. 77 del predetto regolamento. Si informa infine che nei limiti nei quali sarà ritenuto applicabile al trattamento dei dati che Vi riguardano potrete esercitare un diritto di revoca del consenso al trattamento dei dati comunicando tale revoca al titolare del trattamento.

I dati personali da Lei inseriti saranno comunicati dall'Università ai propri uffici per iniziative formative mediante l'invio di informative promozionali